Уборка в виде фитнеса
Весна совсем близко – это повод улучшить фигуру, а за одно, выбросить лишний мусор и хлам из дома, навести чистоту.
Уборку в доме можно совместить с комплексом упражнений, направленных на укрепление различных групп мышц и сжигание калорий.
Надевайте удобную одежду и вперед!
• Для большего эффекта мы предлагаем отказаться от швабры. Мойте пол простой тряпкой. Усильте эффект: присядьте на одну ногу, вытянув в сторону другую, и попеременно перемещайте вес с одной ноги на другую. Упражнение сложное, но безумно эффективное. Укрепляет сложно доступные для проработки мышцы внутренней части бедра и ягодичные мышцы.
• Протирая зеркала и стекла, отойдите на шаг назад. Вам приходится тянуться с прямой спиной. Отличная нагрузка на мышцы спины и пресса. Опускаясь от верхней части стекла книзу, постепенно сгибайте ноги в коленях – это проработает квадрицепс и ягодичные мышцы.
• Собирая вещи с пола, не сгибайте ног, вытяните задние мышцы ног и позвоночник. Или укрепите ягодичные мышцы, приседая за каждой вещью.
• Мытье посуды бывает долгим, но и тут есть что прокачать. Отведите ногу назад, немного оторвав ее от пола, и задержите в таком положении на 20-30 секунд. Сменяйте ноги поочередно. Вы прочувствуете мышцы ног.
• Процесс чистки ковра пылесосом очень энергичное занятие, в принципе. Увеличьте эффект выпадами – это лучшее упражнение для создания красивой формы ягодиц.
Такие универсальные упражнения хороши тем, что Вы самостоятельно можете увеличивать или уменьшать нагрузку на мышцы. Чистый дом, бодрый настрой и отличная фигура – 3 в одном. Желаем Вам успехов.
Читайте также:
